你已經(jīng)知道為你的健康，戒煙是一個很好的選擇。在最初幾個星期，你可能會經(jīng)歷一些戒煙的相關癥狀，你可能會咳嗽、胸悶或胸腔粘液，還有輕微的聲音嘶啞。雖然一開始可能感覺不舒服，但胸部阻塞(胸悶)表明你的身體開始自我修復，正在從吸煙的習慣中恢復過來。

關于短期胸部阻塞(胸悶)的解決辦法:

喝大量的液體，尤其是水。喝水可以稀釋你肺里的粘液從而幫助你的身體對抗阻塞，并且更容易咳出粘液。它也會使你的身體保持水分。

煙草煙霧減慢了肺部纖毛運動，這些纖毛排列在我們的肺上，有助于清除粘液。當你停止吸煙時，這些纖毛變得更加活躍，開始清除你肺部積聚的粘液。這會導致你第一次戒煙后幾周內咳嗽增加。

1.喝橙汁和其他天然果汁，能給你的身體提供對抗充血所需的維生素和礦物質。

避免酒精，咖啡和含糖飲料(原文中為soda，經(jīng)評論指出后我也認為翻譯為含糖飲料更準確)，這可能會令你更容易脫水。

2. 一天洗1-2次熱水澡。因為干燥的空氣會刺激你的肺部，增加你的咳嗽。從熱水淋浴或洗澡產(chǎn)生的蒸汽可以滋潤你的肺部氣道和幫助稀釋粘液。

3. 睡覺時墊高頭部。保持頭部呈15度角，直接在頭下放置一個或兩個枕頭。這會使減少黏液在夜間排出到喉嚨，從而防止夜間咳嗽。

4. 試試面部蒸汽護理。面部蒸汽能產(chǎn)生類似淋浴時的效果，將熱水中的蒸汽直接引導到呼吸道和肺部。將六杯熱水(幾乎沸騰)倒入碗中。用浴巾或手巾在你的頭上做個“蓋”。把你的鼻子和嘴對準碗，深深吸氣。加入三至四滴桉樹油到水中。桉樹油具有抗菌和止痛的特性，并且具有祛痰作用，可以緩解引起咳嗽的痰。加入幾滴薄荷油到蒸汽中，薄荷腦會令你舒適。在當?shù)厮幍暌部梢再I到專業(yè)的蒸汽面罩。

5. 做胸部按摩。胸部擦拭，如維克斯達姆膏(感冒藥名，Vicks Vaporub)，可以通過薄荷醇成分(薄荷中的活性物質)幫助緩解胸悶的感覺。薄荷腦還可以減少呼吸急促的感覺。雖然這些產(chǎn)品的好處在很大程度上是心理上的，但它們可以幫助緩解胸悶的癥狀。千萬不要直接擦在你的鼻子下，或者用于2歲以下的嬰幼兒。許多胸部涂膏、樟腦等的活性成分在攝入時可能有毒哦。

6. 服用美清痰(MUCIMEX)。如果你不討厭吃藥的話，美清痰將顯著減少你可能遭受的各種胸悶癥狀。這種藥物會使氣道內的粘液變稀釋，幫助清除阻塞，使呼吸更容易。美清痰用于暫時緩解胸悶和感冒時類似的癥狀。在使用它來治療吸煙引起的痰多或咳嗽之前，一定要咨詢醫(yī)生。

7. 避免服用止咳藥?？人阅軌驇椭銖姆尾颗懦鎏狄?，并幫助你從胸悶恢復。因此請遠離非處方止咳藥。

關于緩解長期胸部阻塞的方法：

1.詢問醫(yī)生關于如何治療“吸煙者的肺”。雖然在戒煙后的最初幾周內痰多是典型癥狀，但是要注意之前的任何吸煙習慣都已增加了吸煙相關肺部疾病的風險，“吸煙者的肺”，即一種與肺損傷引起的氣流減少相關的慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺病(COPD)的總稱，這兩種情況都是與咳嗽和呼吸困難的癥狀有關的。“吸煙者的肺”的類似于慢性支氣管炎和肺氣腫的癥狀組合。其中包括長期咳嗽、呼吸困難和肺部粘液。雖然這兩種情況的治療可能并不是首要的，重要的是與您的醫(yī)生談論您戒煙后出現(xiàn)這兩種癥狀的可能性。你的醫(yī)生可能會建議胸部X光檢查或CT掃描，從而排除其他可能性。肺功能測試或血液測試也可能是必要的，以確定其他病情可能的誘因。

2. 避免接觸香煙或雪茄煙。在使用有刺激性氣味的煙霧如油漆或清潔劑時，也應該戴口罩。如果可能的話，在空氣污染嚴重的日子里呆在室內。

3. 定期鍛煉。保持肺部和心血管系統(tǒng)的正常運作是很非常重要的。一旦你戒煙，你的身體就已經(jīng)開始了自我修復過程。戒煙后運動得越多，越能幫助你的肺恢復因吸煙失去的能力。一項關于戒煙效果的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅一周后身體狀況就會有一定改善。一項固定自行車測試發(fā)現(xiàn)，11名每天抽一包煙長達三年半的年輕人接受了測試，戒煙一周后再次接受了測試，他們的肺血氧濃度顯著增加，運動時間延長。

4. 買一臺加濕器或空氣凈化器。睡覺的時候在臥室里放個加濕器或者空氣凈化器可以幫助你晚上保持水分，還有助于稀釋粘液。保持濾芯清潔，空氣凈化器將使空氣中灰塵減少，防止胸悶痰多。保持加濕器和空氣凈化器的清潔。每兩到三天，用漂白粉和水清洗過濾器。在通風良好的區(qū)域，打開機器直到它干燥(約40分鐘)，遠離臥室。
 

舒緩咽喉不適合胸悶的方法：

1.用溫熱鹽水漱口。胸悶導致的咳嗽會使你的喉嚨發(fā)癢或疼痛。鹽水能將多余的液體從喉部發(fā)炎水腫的組織中提取出來，到達暫時緩解的作用。在八盎司(約250ml)的杯水(不要太燙)中溶解約四分之一到二分之一茶匙的鹽。漱口15-20秒，吐出水。遠離木材爐灶和煤油加熱器，它們也會有刺激性的煙霧。如果冷空氣會加重你的咳嗽，在出門前戴上口罩(尤其是在冬天)。

2. 喝溫熱檸檬汁和蜂蜜。蜂蜜和檸檬同服有助于舒緩喉嚨，并有助于減緩胸悶。把蜂蜜和檸檬汁加到熱水里，或者可直接用一茶匙蜂蜜來舒緩喉嚨。

3. 在你的飲食中加入生姜。姜根是一種天然的抗炎藥，可以舒緩你的肺部炎癥。喝姜茶，并在食物中加入生姜(不要加糖姜，not crystallized ginger))，如在湯中。吃姜糖(Ginger candies)是一種抑制咳嗽的簡單方法。簡易姜茶：把姜切成片，然后在熱水里煮大約15分鐘?？梢蕴砑右稽c蜂蜜，以便更好地舒緩喉嚨和胸部。

4. 喝薄荷茶。與姜類似，薄荷是一種天然的祛痰劑，有助于稀釋粘液并祛痰。它的主要活性物質薄荷醇是一種很好的減緩充血劑，被應用于許多治療胸悶的非處方藥中。在你的飲食中添加薄荷，如喝薄荷茶，可以幫助緩解胸悶的基本癥狀。

總結：有800種方式讓戒煙不難受!

最后，這個問題告訴我們：戒煙有利于健康，而且省錢。