怎么增重有什么好方法 適合增重的食物有哪些

怎么增重有什么好方法，適合增重的食物有哪些。有些人天生就特別瘦，體弱多病，從健康的角度來(lái)講，太瘦也不是一件好事，平時(shí)還是需要一些均衡的營(yíng)養(yǎng)食物搭配。下面是香煙網(wǎng)小編整理的關(guān)于怎么增重的相關(guān)資訊，感興趣的朋友可以了解一下。

怎么增重有什么好方法

第一，要適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，多吃一些牛奶，雞蛋，牛肉，羊肉之類的食物，每日營(yíng)養(yǎng)攝入充足，體重才有可能增加。

第二，更重要的是養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，平時(shí)只有鍛煉身體，才能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的提高，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、沉淀到體內(nèi)，促進(jìn)肌肉的二次發(fā)育，就像健身的人通常長(zhǎng)得會(huì)比較健碩是一個(gè)道理。

適合增重的食物有哪些

1、可以增重的食物有巧克力

巧克力作為高熱量食物的代表當(dāng)然是要推薦的,一般20克的巧克力就含有110千克的熱量。可謂是小身材大熱量呀。平常買零食的時(shí)候可以多買一些巧克力,因?yàn)榍煽肆Σ粌H可以提供身體所需的熱量,而且多余的熱量還能和體內(nèi)脂肪結(jié)合,達(dá)到增肥的目的。同時(shí)巧克力還有舒緩情緒幫助睡眠、保護(hù)心臟作用。但是巧克力也不可以過(guò)量的食用,過(guò)量食用會(huì)造成腹瀉等癥狀發(fā)生。

2、可以增重的食物有板栗

糖炒板栗相信每個(gè)人冬天的時(shí)候都會(huì)吃吧,板栗作為增肥的食物也是很好的選擇。因?yàn)榘謇踔泻写罅康牡矸?、蛋白質(zhì)、脂肪等。板栗可以作為飯后的零食甜點(diǎn)食用,增肥效果非常好。

3、可以增重的食物有魷魚(yú)

因?yàn)轸滛~(yú)的膽固醇含量非常高,每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇,這對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)可能魷魚(yú)是萬(wàn)萬(wàn)不可以碰的東西,但是對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)吃魷魚(yú)則是增肥的不二選擇。而且魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素,能夠幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到增肥的目的。

4、可以增重的食物有沙拉三明治

不能因?yàn)樯忱髦问撬氐木鸵馕吨粫?huì)讓你長(zhǎng)胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過(guò)的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計(jì),一個(gè)沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說(shuō)來(lái)飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。

5、可以增重的食物有啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò),一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?睡前喝就會(huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

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